ADHD: KURS NA ZMIANĘ – terapia grupowa w nurcie CBT z elementami DBT – skuteczna droga do lepszego funkcjonowania
Czy masz trudności z panowaniem nad emocjami, impulsywnymi reakcjami lub na przykład organizacją codziennych obowiązków? Czy wyzwania związane z ADHD sprawiają, że w związku z tym czujesz się przytłoczony i masz problem z utrzymaniem stabilnych relacji?
Jeśli tak, istnieją skuteczne metody, które mogą Ci pomóc. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) z elementami terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT) to sprawdzony sposób na lepsze zarządzanie emocjami, impulsywnością i stresem.
Nasza terapia grupowa CBT z elementami DBT to innowacyjne podejście, stworzone zgodnie z najnowszymi światowymi rekomendacjami w psychoterapii osób z ADHD. W trakcie jej trwania, dzięki praktycznym technikom i wsparciu grupy z pewnością nauczysz się odzyskać kontrolę nad swoim życiem i nauczyć się działać w sposób bardziej świadomy i zrównoważony.
Światowe rekomendacje i standardy
- Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (APA) – CBT jest rekomendowaną terapią psychologiczną dla ADHD u dorosłych.
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE, Wielka Brytania) – Zaleca CBT jako jedną z głównych metod terapeutycznych dla dorosłych z ADHD.
- European ADHD Guidelines Group (EAGG) – CBT jest wskazywana jako pierwsza linia interwencji psychologicznej u dorosłych, a elementy DBT mogą być pomocne przy współwystępujących trudnościach emocjonalnych.
- Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) – Wskazuje na skuteczność CBT, a elementy DBT mogą być użyteczne w zależności od specyficznych trudności pacjenta.
Podejście terapeutyczne grupy ADHD: KURS NA ZMIANĘ:
- CBT (terapia poznawczo-behawioralna) – praca na schematach poznawczych, zmianie myślenia i zachowań.
- DBT (terapia dialektyczno-behawioralna) – regulacja emocji, akceptacja, uważność, tolerancja dystresu.
- Praca procesowa – dynamika grupy jako narzędzie zmiany, eksploracja relacji, emocji i schematów.
Dlaczego DBT i CBT mogą pomóc w ADHD?
ADHD często wiąże się też z trudnościami w regulacji emocji, impulsywnością i organizacją. Terapia CBT koncentruje się na zmianie schematów myślowych, poprawie organizacji, redukcji impulsywności i wzmacnianiu poczucia własnej wartości. Również DBT pomaga w zarządzaniu emocjami, odporności na stres, uważności i budowaniu zdrowych relacji.
Co możesz osiągnąć dzięki grupie ADHD: KURS NA ZMIANĘ?
📚 Psychoedukacja – Zrozumiesz, jak ADHD wpływa na Twoje życie i jak skutecznie sobie z nim radzić.
🧠 Rozwój samoświadomości – Odkryjesz swoje schematy myślenia i nawyki, by lepiej zarządzać sobą.
🔥 Regulacja emocji i impulsywności – Nauczysz się panować nad emocjami i reakcjami w codziennych sytuacjach.
🔄 Elastyczność poznawcza – Zmienisz niekorzystne schematy myślowe i znajdziesz nowe sposoby radzenia sobie.
📅 Lepsza organizacja – Rozwiniesz umiejętności planowania, zarządzania czasem i efektywnego działania.
🤝 Zdrowe relacje – Poprawisz komunikację, nauczysz się stawiać granice i budować autentyczne więzi.
💪 Większa pewność siebie – Wzmocnisz poczucie własnej wartości i nauczysz się akceptować siebie.
🛡 Trwałe zmiany – Stworzysz strategie, które pomogą Ci utrzymać postępy i uniknąć nawrotów trudności.
Informacje organizacyjne
Prowadząca: Klaudia Guzińska – psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, terapeutka uzależnień. Absolwentka psychologii, wykładowczyni akademicka, autorka publikacji naukowych, w trakcie doktoratu na Uniwersytecie Łódzkim. Posiada doświadczenie w pracy indywidualnej i grupowej. W pracy integruje CBT, DBT, Terapię Schematów, ACT i Mindfulness.
Termin: 1 sesja tygodniowo – środy godz. 17:00-19:00
Miejsce: NURT Centrum Terapii Oliwa, Al. Grunwaldzka 505/4
Czas trwania: 20 tygodni
Liczba uczestników: 10-12 osób
Koszt: 150 zł/ 2h
🔹 Obowiązuje kwalifikacja do grupy – 20-minut bezpłatnej konsultacji (możliwość zarówno stacjonarnie, jak i online) z Prowadzącą (termin do ustalenia w Rejestracji).
🔹 Rezerwacja miejsca wymaga opłacenia pierwszego spotkania zaraz po pozytywnej kwalifikacji i stanowi ostateczne potwierdzenie udziału w grupie.
Dołącz do grupy ADHD: KURS NA ZMIANĘ, jeśli:
- Masz 18 lat +
- Masz diagnozę ADHD i chcesz lepiej radzić sobie z jego objawami,
- Zmagasz się z impulsywnością, problemami z organizacją, prokrastynacją i trudnościami w relacjach,
- Chcesz zdobyć praktyczne strategie radzenia sobie i poprawić jakość życia.
- Jeśli jesteś osobą spoza NURT Centrum Terapii – obowiązuje konsultacja wstępna do grupy
Program terapii grupy ADHD: kurs na zmianę – 5 bloków tematycznych
Pierwszy blok: Fundamenty terapii i budowanie grupy (4 tygodnie)
- Tworzenie bezpiecznej przestrzeni terapeutycznej i analiza trudności uczestników,
- Wprowadzenie do uważności (mindfulness) jako narzędzia samoregulacji,
- Rozpoznawanie schematów poznawczych związanych z ADHD,
- Strategie radzenia sobie ze stresem i napięciem.
Drugi blok: Regulacja emocji i impulsywności (DBT) (4 tygodnie)
- Identyfikacja wyzwalaczy emocjonalnych i pracy nad nimi,
- Techniki zatrzymywania impulsów i zarządzania napięciem,
- Strategie kontaktu z emocjami bez unikania lub tłumienia ich.
Trzeci blok: Praca nad schematami poznawczymi (CBT) (4 tygodnie)
- Analiza przekonań na temat siebie i świata kształtowanych przez ADHD,
- Praca z wewnętrznym krytykiem i budowanie pozytywnej narracji,
- Eliminacja perfekcjonizmu i nadmiernej samokrytyki.
Czwarty blok: Organizacja, zarządzanie czasem i energią (4 tygodnie)
- Strategie zarządzania czasem i priorytetami,
- Pokonywanie prokrastynacji i wewnętrznych blokad,
- Tworzenie realistycznych planów działania i utrzymywanie efektywności.
Piąty blok: Relacje interpersonalne i integracja zmian (4 tygodnie)
- Analiza wzorców relacyjnych i praca nad asertywnością,
- Techniki skutecznej komunikacji (DBT – DEAR MAN, FAST),
- Podsumowanie terapii i planowanie długoterminowych strategii.
Jak się zapisać?
Jeśli chcesz wziąć udział w terapii, skontaktuj się z nami i zapisz się na najbliższą edycję grupy! ZAPISY PROWADZIMY CAŁY ROK!
Zapisy odbywają się:
– telefonicznie: 608 400 506 lub 784 488 281
– mailowo: rejestracja@nurtcentrum.pl
– osobiście w NURT Centrum Terapii Oliwa al. Grunwaldzka 505/4 lub NURT Wrzeszcz ul. Bohaterów Getta Warszawskiego 13/2
Miejsca są ograniczone – nie czekaj i daj sobie szansę na lepsze życie!